注目のマシンピラティスを「pilates K」で無料体験！ 楽しみながら美しくなるエクササイズの魅力とは？【PR】

仕事上、無理な体勢になりやすいナースは、姿勢で悩む人も多いのだとか。
体幹も姿勢も整うと人気上昇中なのが、マシンピラティス。医療分野でも注目されています。でも、“きつそう”、“続けられるか不安”と思う人も多いのでは？
そんなあなたにぴったりな「pilates K」のマシンピラティスを「ナース専科」が体験してきました！
体験レッスンは無料^※で、気軽にトライアルできます。
※銀座店・錦糸町店はレッスン料金（2000円）がかかります

提供： pilates K

今回の体験者：M.K.さん

インストラクター： 武藤さん

ピラティスKは全国に110店舗。体験レッスンのご予約はこちらから

今回お邪魔したのは…
「pilates K センター北店」（神奈川県横浜市）

駅チカでスタイリッシュなスタジオを全国に展開

横浜市、港北ニュータウンのセンター北駅の隣にあり、抜群のアクセスの良さ。店内に入ると、ナチュラルな空間が広がり、リラックスした気分に。
女性専用のスタジオなのも安心できるところ。さらに、pilates Kのマシンピラティスならではの特徴は、ボディメイクに特化したレッスンを楽しく無理なく続けられること。
体験レッスンでその魅力に迫っていきます！

そもそもピラティスは、ドイツ人の元従軍看護師のジョセフ・ピラティス氏がリハビリテーションの一環として開発したもの。主にインナーマッスルを鍛えることで、骨盤や背骨を本来あるべき位置（ニュートラルポジション）に戻し、体幹の強化や姿勢の改善が期待できます。

なかでもマシンピラティスは、専用マシンが身体の動きをサポートするため、初心者でも正しい動きで効率よくエクササイズできるのがメリット。
さらにpilates Kでは、ボディメイクを“楽しむ”ことにこだわり、音楽に合わせたグループレッスンを展開しています。心地よいグルーヴ感と一体感のあるエクササイズでモチベーションも高まり、体も自然に動きそうです。

「pilates Kのコンセプトは、『ありのままの自分で輝く』。何かを付け足すのではなくて、体も心もニュートラル（自分らしくある場所）へと戻し、自分自身の美しさを活かしたボディメイクをサポートしています」と言うのは、センター北店の店長でありインストラクターでもある武藤水夏美さん。

ボディメイクに特化し、女性目線で開発されたプログラムはなんと20種類ほど！ すべて60分間のプログラムで、部位や経験別に選択できます。
今回の体験レッスンでは、まずはビギナー向けの「BASIC」からスタート。全身にアプローチしていくプログラムを一緒に体験してみましょう！

まずは、担当インストラクターからヒアリングを受けます。体調やボディラインに関する日頃の悩みや希望を伝えます。
インストラクターからは、体のバランスが整うニュートラルポジションの指導を受けつつ、現在の姿勢もチェックしてもらいます。

ニュートラルポジションを教えてもらいつつ姿勢のチェック。「ピラティスで姿勢を整えていきましょう」と武藤さん

体験レッスンでは、ウエアを無料でレンタルでき、持参するのは靴下と水分補給の飲料だけ。靴下とミネラルウォーターは店舗で購入することもできます。

ロッカー完備の清潔な更衣室。仕事帰りやスキマ時間に通えそう

着替えたら、明るく開放感のあるスタジオへ。
まずは専用のマシン（リフォーマー）の使い方を学びます。
レッスン中は、運動の種類ごとに負荷の調整でリフォーマーのセッティングを変えるため、操作に慣れておくことが大切。実際に動かしながら、丁寧に指導してくれるので安心です。

スタジオは、集中して自分の体と向き合えるように配慮されたシンプルな空間

リフォーマーのセット方法について丁寧な指導を受ける

キャリッジ（スライドする座面）のスプリングを調節して、動きに合わせた負荷にまずは設定

スタジオに音楽が響きわたり、いよいよレッスン開始です。インストラクターがリズムカルな口調で、ナビゲートしていきます。
「この時間だけはご自身の心と体に向き合い、自分のニュートラルポジションを見つけながら、楽しんでいただければと思います」と武藤さんは言います。

まずは自分の体と向き合うことからスタート。立位で目を閉じ、足の重心や骨盤の向き、胸の開き具合など、全身の感覚を一つひとつ確かめ、自分の体としっかりと向き合っていきます。

ピラティスのエクササイズでは、体幹が安定する胸式呼吸が大切。肋骨を広げるイメージで呼吸します。

胸式呼吸をしっかりと意識

体のワークでは、土台となる足、お腹、お尻、腕、背中の順で約10分間ずつ全身をまんべんなく使って、しっかりとインナーマッスルを鍛えていきます。

インストラクターが正しい動きと呼吸のタイミングをデモンストレーション。動き方や注意点、効果をわかりやすく伝えます。これに続けて参加者は、音楽に合わせたエクササイズ。インストラクターがムードを盛り立てて、どんどんとスタジオ内のテンションも上がっていきます。
もちろん、わからないところや足りないところはインストラクターがすぐにサポート。正しい動きと鍛え方へ導いてくれます。

足のワークでは、フットバーにさまざまな角度で足をかけ、キャリッジをスライドさせながらワークするのが「足のワーク」。
「Nice Work 、OK！」と声をかけられるM.K.さん。初めての経験でも、動きや呼吸のタイミングもばっちり！

お腹のワークのターゲットは上腹部と肋骨周りの筋肉。動かさずに、足の角度を保って行うことがポイント。
「けっこうお腹に効いているのがわかります」とM.K.さん

お尻のワークは、女性らしいバックラインをつくるために必須。腰を痛めないためにはお尻を持ち上げるのではなく、足の付け根を天井に押し付けるようなイメージで

腕のワーク中。「肩甲骨同士を寄せ合うイメージで！肘をオープンしていきましょう！」という武藤さんの声がけに合わせて、肩甲骨周りの筋肉エクササイズ

背中のワークはとくに猫背の解消に効果的。腰が反らないようインストラクターが姿勢をアドバイス

筋肉を使ったあとはストレッチが大切。リフォーマーを使って、筋肉をゆっくりと伸ばしていく

最後は再びボディチェック。体の感覚の変化を確かめていきます。
実際に変化を実感する人は多く、M.K.さんも「姿勢が整ったような気がします！」とうれしそう。

レッスン後はパウダールームで身支度。
汗はじんわりとかく程度なので、レッスン後の身支度も簡単。パウダールームがあるのでメイクも直せ、お出かけ前でも気軽にエクササイズできます。

大きな鏡があって使いやすいパウダールーム

「筋トレとは違って、ピラティスはじわーっと筋肉に効いてくる感じ。きついなと思っても、みんなが頑張っているのをみて乗り越えられました。それに音楽もノリがよく、インストラクターさんが盛り上げてくれるので楽しくレッスンできました！」とM.K.さん。
「何よりボディバランスを整えていく行動で、毎日がもっと前向きになれそう」と初マシンピラティスの感想を語ってくれました。

ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」といわれ、継続することがとても大切なのだとか。
体験当日に入会すると、入会金と登録料が無料に。多様なプランがあり、ライフスタイルに合わせてレッスンを続けられるのが魅力です。

また、pilates Kのすべてのインストラクターは、厳しい研修を修了したプロフェッショナルたち。全国110の店舗（2025年10月末時点）のどこでも同じレベルで、クオリティの高いレッスンを受けることができます。

「 “運を動かす‟と書くように、運動には心も体もリフレッシュして人生を上向きにする力があると思っています。ピラティスの運動習慣が生活の一部になるように、全力でサポートしていきます！」と武藤さん。

pilates Kでの運動習慣で、あなたも変わっていく自分を感じてみませんか？
まずは体験レッスンを試してみませんか？ お近くのスタジオを選んで、簡単3stepで予約完了！

ピラティスKは全国に110店舗。体験レッスンのご予約はこちらから