休日にはいろいろとやりたいことがあるのに、結局何もできず、寝る前になって罪悪感を覚えます。

解説：蓮見紋加さん＜ベスリクリニック 臨床心理士・公認心理師＞

　みなさん誰もが罪悪感を覚えたという経験はあるでしょう。罪悪感は、理想の自分と現在の自分の状態とでギャップがあるときに生まれてきます。罪悪感のある状態は、脳にとっては不快なもの。そのため脳は、「自分はだらだらするのが好きだから」「今日はやる気が出なかったから仕方ない」などやらなかった理由を後付けします。それが続くと、「休日は何もしない自分」が習慣化してしまいます。ですから、罪悪感を減らしていくことが大切です。

　家事や資格の勉強、セミナー参加など休日にやりたいと思っていることのなかから、小さなことで構わないので、具体的な行動目標を立て、それを達成してみましょう。

(1)目標設定を行う、(2)達成に必要な行動を考える（複数あっても可）、(3)スモールステップを作るという3段階で進めます。例えば、(1)英会話の勉強をする、(2)参考書で勉強する、(3)まずは自宅で参考書を開いて必ず1ページ読む、という具合です。スモールステップの最初の1つは、なるべく簡単ですぐに実行できることにしましょう。さらに、実行した後には「達成できた」「やり終わった」など、自分の心のなかでよいので、できたことをきちんと評価してあげましょう。

　小さなことでも目標を立てて実行し、自己評価を行うことが、次のやる気につながり、達成感も出てきますよ。

小さなことでよいので行動目標を立てて実行を。きちんと自己評価すればやる気につながります。